As 10 melhores coisas para beber e comer se você pratica Pilates

Alimentos

1) Mantenha-se hidratado!
Você deve manter-se longe das bebidas do tipo “Gatorade”, pois elas geralmente contém muito açucar. Em compensação, pode beber água à vontade; de 8 a 10 copos por dia é o ideal para os dedicados praticantes de Pilates

2) Ignore os sucos
Em vez disso, escolha a fruta real, que lhe dará um adicional de fibra. Goiaba está no topo das tabelas de fibra com nove gramas por porção, mas framboesas fornecem respeitáveis oito gramas.

3) Início esperto
O iogurte já é uma opção popular entre muitos consumidores conscientes. Adicione algumas fatias de morangos ou maçãs para ajudar a mantê-lo hidratado.

4) Lanche de forma inteligente
Mistura de sementes é uma ótima escolha. Pense passas e pecans, não pretzels e chocolate. Adicione sementes de abóbora, damascos secos, ou mesmo granola, mas certifique-se de limitar sua porção a 1/4 de copo de cada vez. É fácil afundar o barco quando estamos lanchando!

5) Torradas frescas
Torradas de trigo integral com manteiga de amendoim ou amêndoa podem funcionar como um lanche ou como uma refeição, adicionando algumas fatias de banana e uma porção de legumes.

6) Vá fundo
Rico em proteínas, o hummus vai fazer você sentir-se cheio e pode ter benefícios como reduzir o colesterol e reduzir o risco de câncer. Com sabores que vão de pimenta a limão, até espinafre e queijo feta, você não deve ter nenhum problema em encontrar um para atender seu paladar.

7) Aumento de proteínas
Coma ovos: A proteína vai te deixar saciado e te dar energia. Cozinhe meia dúzia e vá consumindo durante a semana.

8) Equilibre suas refeições
Salmão cozido ou grelhado com aspargos ou frango assado com batata doce são opções de refeição que combinam proteína para os músculos e carboidratos para a energia.

9) Para levar
Smoothie verde: É um bom equilíbrio de boas gorduras e açúcares. Experimente um com manteiga de amêndoa, leite de amêndoa, banana e espinafre.

10) Vinho da noite
O vinho é bom para aqueles com uma paixão por Pilates, especialmente o tinto. Vinho tinto é ótimo, e ele ainda tem alguns benefícios antioxidantes. Mas não vá passar de duas taças.



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