5 Dicas Importantes Antes de Fazer Uma Aula de Pilates

A primeira vez que você faz uma aula de fitness pode ser intimidante. Mas, por algum motivo, as aulas de Pilates têm um ar extra de “evite isso se você não sabe o que está fazendo”. Talvez seja o Pilates Reformer, com suas alças e molas. Talvez sejam os nomes de exercícios que você nunca ouviu antes. (O que é essa coisa “Pilates Hundred”?)

Se você sempre quis testar as aulas de Pilates mas algo o impediu, agora é a hora de se inscrever para sua primeira aula. O método Pilates oferece muitos benefícios para o seu corpo. Você melhorará sua postura, se concentrará no alinhamento corporal e obterá um treino poderoso de CORE.

Não importa se você vai no solo ou nos aparelhos, poderá aproveitar os mesmos benefícios. Um estudo de 2016 descobriu que oito semanas de aulas de Pilates melhoraram a resistência abdominal, flexibilidade e equilíbrio.

Aqui está tudo o que um novato do método Pilates precisa saber para aproveitar sua primeira aula.

1. Existem diferentes tipos de aulas de Pilates: No solo, com acessórios e nos aparelhos

Você irá praticar a aula no chão, geralmente deitado sobre um tapete (mat) ou piso de borracha tipo EVA, que é um pouco mais grossa do que seu tapete de Yoga padrão, ou com elásticos e a bola de Pilates, ou ainda nos aparelhos, dentre eles um chamado de Pilates Reformer, que é uma plataforma deslizante completa com barra de pé estacionária, molas e polias que fornecem resistência para ajudar a tonificar o corpo. Saiba qual aula você está entrando antes de se comprometer com seu treino, que normalmente é 45 minutos a uma hora.

Ambas as opções se concentram no conceito de controle em vez de desencadear repetições intermináveis ​​ou cansaço muscular. Com o método Pilates, seus músculos estão trabalhando para levantar contra a gravidade e (no caso do Reformer) a resistência das molas e/ou alças, com o objetivo final de fortalecer e isolar os músculos certos. Seu objetivo deve ser ir devagar com os exercícios, concentrar-se na tarefa em questão e conectar-se à sua respiração.

Independentemente da aula que você escolher, certifique-se de informar seu instrutor de que você é iniciante. Desta forma, ela poderá acompanhar você durante toda a aula e oferecer modificações ou ajustes.

2. Você sentirá seus músculos queimarem durante a aula, e provavelmente estará dolorido no dia seguinte

Embora você não esteja executando exercícios de alta intensidade como saltos e agachamentos ou levantando pesos, rotinas de peso corporal que as aulas de Pilates oferecem podem ser bastante intensas. Pegue o exercício Pilates Hundred por exemplo. Um movimento focado no núcleo (CORE) que envolve menos de duas polegadas de movimento constante e fará seu abdomem queimar. Um bom instrutor deve dar-lhe modificações para que você possa realizar cada movimento com fluidez e de boa maneira (outro motivo para se apresentar como iniciante antes do início da aula).

Dedicar todo seu foco até mesmo aos menores movimentos significa que você trabalhará os músculos que cada exercício pretende. E isso significa que você pode estar lidando com dor muscular após o treino. Não se preocupe: enquanto a dor no próximo dia pode estar em um nível completamente novo após sua primeira semana, seu corpo se acostumará com os movimentos com o tempo. Estar dolorido no dia seguinte não significa que você está fora de forma; significa que você está desafiando seus músculos de maneiras novas ou trabalhando grupos musculares que normalmente não recebem muita atenção.

3. Use roupas adequadas e não se esqueça das meias!

Mesmo que você geralmente prefira uma roupa de treino mais solta, você vai querer usar opções mais justas para as aulas de Pilates. Desta forma, o instrutor pode ver seus movimentos melhor e suas roupas não ficam presas em molas ou outros equipamentos.

Quanto ao calçado, você pode estar com os pés descalços ou usar meias para a sua sessão. A maioria dos estúdios tem seu próprio protocolo sugerido. Encontre-o no site do estúdio ou pergunte à recepção quando você entrar para a sua aula.

Se você vai utilizar meias, encontre um par com detalhes de borracha nas solas para que você não escorregue durante os exercícios. Uma abordagem com os pés descalços ou meias o ajudará a entrar e sair das alças em um Reformer com facilidade.

4. Todo estúdio tem sua própria linguagem em sala de aula. Olhe para os alunos mais antigos para obter ajuda quando você não estiver entendendo algum termo

Todo treino tem seu próprio conjunto de terminologia, incluindo o método Pilates. Para Pilates, saiba que “powerhouse” se refere ao centro do seu corpo, de onde vem toda a sua força para executar o movimento. Não se preocupe: você se acostumará com o tempo.

Enquanto isso, olhe para os alunos que pegam as instruções rapidamente. A melhor maneira de fazer isso? Coloque-se no meio da sala. Posicionar-se no centro permite uma ótima visão de toda a ação. No meio, o instrutor é facilmente visível. Os outros participantes podem ajudá-lo a guiar visualmente através de exercícios enquanto o instrutor migra para oferecer ajustes.

5. Pilates deve ser parte de um plano de fitness bem feito

Mesmo que um estúdio ofereça aulas ilimitadas durante a primeira semana, não planeje sair em uma aula todos os dias. Seu corpo precisa de um dia ou dois para se recuperar do exercício de resistência fatigante, como Pilates.

Pilates alonga, fortalece e alinha o seu corpo ao mesmo tempo. Também complementa todos os outros treinos de fitness porque prepara seu corpo para se mover melhor em todos os sentidos. Adicioná-lo à sua rotina ajudará você a levantar pesos mais pesados, correr mais rápido, nadar com melhor forma; ou mesmo alcançar esse equilíbrio tão difícil em nossa rotina no dia a dia.



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