Dica da Semana – Swim no Ladder Barrel Pilates

Hoje vamos mostrar a execução do exercício de Pilates chamado Swim (Nado), no aparelho Ladder Barrel. Este exercício avançado de Pilates fortalece seu core, alonga seu corpo e desafia sua mente e sua respiração. É necessária experiência prévia no método Pilates para executá-lo.

ivana-henn-swim-no-ladder-barrel-pilates

Swim no Ladder Barrel Pilates

1) Deite com a barriga virada para o apoio acolchoado do Ladder Barrel, inspire com a cabeça olhando para baixo e as mãos segurando as escadas do aparelho.

2) Deixe as pernas estendidas e levante o tronco mantendo o equilíbrio e expirando ao mesmo tempo. Você pode manter os braços em “W” por um tempo para encontrar seu ponto de equilíbrio e retornar a posição inicial expirando o ar.

3) Com as pernas estendidas, tronco erguido mantendo o equilíbrio e expirando ao mesmo tempo, estenda os braços e comece a balançar as pernas e braços para cima e para baixo, como se fosse um “nado” sincronizado.

4) Após algumas respirações inspirando e expirando batendo braços e pernas retorne a posição inicial. Faça uma série de 6 a 8 repetições.

VARIAÇÃO

Você pode fazer uma variação com as pernas paradas apoiadas nas escadas do Ladder Barrel, movimentando somente os braços. No vídeo abaixo John Garey da Stott Pilates mostra como executar a variação.



Próximos Cursos Presenciais

Treinamento Funcional & Suspenso - Florianopolis

Curso de Treinamento Funcional & Suspenso - Florianopolis/SC

Plataforma de Ensino a Distância Grátis

Comece Agora Mesmo!

em 12 x de R$ 56,00

Veja nosso calendário de cursos
Pilates Completo - Florianopolis

Curso de Pilates Completo - Florianopolis/SC

Plataforma de Ensino a Distância Grátis

Comece Agora Mesmo!

em 12 x de R$ 191,00

Veja o futuro agora mesmo!