As pessoas que dançam são fáceis de detectar, mesmo fora do palco. “Elas são muito conscientes da posição do seu corpo no espaço, e elas se movem quase como gatos”, diz Marie-Louise Bird, pesquisadora da Pilates e pesquisadora pós-doutoral na Universidade da Colúmbia Britânica. “Mas a maioria de nós está mais para cachorrinho, se movimentando sem prestar muita atenção a postura”.

Felizmente, os cachorrinhos entre nós não precisam ir à escola de dança para melhorar a consciência do corpo. Eles podem apenas fazer Pilates.

Desde que Joseph Pilates fundou seu estúdio em Nova York há cerca de um século, o método de treinamento se concentrou no fortalecimento dos músculos do abdômen e do tronco – chamado “núcleo” (CORE) – através de centenas de movimentos muito específicos. Os primeiros clientes de Joseph Pilates eram bailarinas procurando uma maneira de melhorar sua postura e controlar seus movimentos.

Pilates parece enganosamente fácil. Mas os movimentos freqüentemente pequenos melhoram o equilíbrio e a força central, sugere a pesquisa de Marie-Louise. Pilates faz isso em parte, reforçando o vínculo entre a mente e os músculos, ajudando as pessoas a engajar os músculos certos no núcleo (CORE). Isso leva a uma melhor postura e controle sobre os movimentos do corpo, diz Cherie Wells, professora sênior em fisioterapia na Griffith University da Austrália. A pesquisa de Wells descobriu que as vantagens de fortalecimento do núcleo no método Pilates também podem aliviar a dor e melhorar a vida diária para pessoas que sofrem de dor lombar crônica.

Algumas pesquisas também ligaram o Pilates a uma melhor flexibilidade, estabilidade do tronco, prevenção de lesões e desempenho atlético.

Mas é fácil fazer Pilates de forma incorreta, então, se você deseja experimentar todas essas vantagens, boa forma é essencial, diz Marie-Louise Bird. Isso requer uma boa professora, pelo menos no início. “Os resultados provêm de uma aula estruturada ministrada por um instrutor certificado”, diz Ann Gibson, professor associado de ciência do exercício na Universidade do Novo México, que adverte os praticantes novatos para não assumirem que podem aprender Pilates olhando algumas fotos on-line ou artigos. “É preciso ter muito foco em rolar para baixo ou para cima do chão, uma vértebra de cada vez”.

Não surpreenderá ninguém familiarizado com o exercício clássico de “cem” (hundred) – uma pose de Pilates extenuante realizada por 100 batidas – que a prática também faz algo especial para o estômago. “Pilates parece ativar os músculos abdominais mais profundos do que os exercícios de ginástica convencional”, diz Duncan Critchley, palestrante e pesquisador de exercícios no King’s College de Londres. Pesquisas da Espanha mostram que Pilates também elimina as “assimetrias” nos músculos abdominais da linha dos lados do seu tronco.

Provavelmente não é o melhor treino para aqueles que procuram um suor vigoroso, diz Wells. Formas mais novas da prática usam máquinas para aumentar a resistência e até mesmo o reforçador de intensidade aeróbica. Pilates Reformer com jumpboard são dois exemplos, mas eles são menos estudados do que as formas tradicionais do exercício.

Basta uma pesquisa online e você encontrará uma abundante evidência anedótica de que Pilates pode ajudar as pessoas a perder peso ou, ainda mais provavelmente, perder polegadas, mas Gibson diz que suas descobertas foram mistas quando se tratava da habilidade do método Pilates para reduzir a circunferência da cintura.

Mas se você está procurando uma prática de mente-corpo que fortalece o corpo e tem alguns benefícios laterais agradáveis ​​- como abdominais firmes e fortes – o método Pilates certamente vale a pena tentar.

Fonte: http://time.com/4676903/pilates-benefits-workout/