O ISQUIOTIBIAIS é o grupo muscular que fica na parte de trás das coxas (bíceps femural, semimembrináceo e semitendinoso). Como as pessoas passam muito tempo sentadas, há um encurtamento desses músculos na maioria delas, causando um desvio postural, e por isso é tão importante alongar 😀
The Hundred: respiração e capacidade respiratória
O exerício criado por Joseph Pilates com o objetivo de trabalhar a respiração e expandir a capacidade respiratória é o The Hundred. A respiração dá ritmo ao exercício, ao praticarmos de maneira consciente nos concentramos em contrair ainda mais os músculos do powerhouse, nos conectando com o corpo e melhorando a estabilidade. Assista o vídeo […]
Como identificar a pelve neutra
Identificar a pelve neutra nem sempre é uma tarefa fácil e trazer essa consciência corporal para o seu aluno pode ser ainda mais desafiador, mas realizar os exercícios de Pilates mantendo a pelve neutra (sem retro nem anteversão) garante que o peso e a tensão sejam distribuídos igualmente entre os discos intervertebrais, evitando possíveis lesões […]
Respiração e a Musculatura Abdominal
Entenda como a respiração pode influenciar na execução dos movimentos da musculatura abdominal, e como um simples exercício pode ser tão importante para mulheres na fase pós-parto. Aperta o play! 🎬😉😉
Mobilidade da Coluna Vertebral
Hoje vamos falar sobre a importância de trabalhar a mobilidade da coluna vertebral pra que você alcance resultados efetivos em relação a correção do padrão postural. Tem exercício alinhado com a respiração para te ensinar a desenvolver a mobilidade dessa região! Aperta o play! 🎬😉😉
As 10 melhores coisas para beber e comer se você pratica Pilates
1) Mantenha-se hidratado! Você deve manter-se longe das bebidas do tipo “Gatorade”, pois elas geralmente contém muito açucar. Em compensação, pode beber água à vontade; de 8 a 10 copos por dia é o ideal para os dedicados praticantes de Pilates 2) Ignore os sucos Em vez disso, escolha a fruta real, que lhe dará […]
Dica da Semana – Alongamento da Musculatura Paravertebral
A coluna vertebral e seus tecidos são projetados para movimentar e as suas limitações podem agravar as dores na coluna. Os pacientes com dor contínua podem executar alongamentos por semanas ou meses para mobilizar a coluna e os tecidos moles, consequentemente, o aumento da mobilidade trará alívio significante e estável da dor. Nessa semana a […]
Dica da Semana – Assoalho Pélvico no Ladder Barrel
O assoalho pélvico é um conjunto de músculos, ligamentos e tecidos de sustentação que reveste a abertura inferior da pelve. Esse músculo faz a sustentação dos órgãos localizados na cavidade pélvica: bexiga, reto, órgãos reprodutivos feminino e próstata. Nessa semana a Ivana traz para você uma dica de como fortalecer o assoalho pélvico utilizando o […]
Dica da Semana – Mobilidade de Quadril (Utilizando Vassoura)
Você sabia que uma boa mobilidade de quadril permite que maiores amplitudes sejam atingidas sem perder a posição neutra da coluna? Na dica dessa semana, a Ivana te ensina como melhorar essa mobilidade usando dois acessórios que você já deve ter em casa 🙂 Confere e conta pra gente o que você achou!