Estes exercícios avançados de Pilates fortalecem seu core, alongam seu corpo e desafiam sua mente e sua respiração. É necessária experiência prévia no método Pilates para executá-los. Hip Twist Sente-se ereto com pernas esticadas e pressione-as firmemente. Levante a cintura e coloque as mãos no chão. Inspire com controle enquanto traz as pernas em sua […]
Método Pilates – Aqui estão os benefícios para a saúde
As pessoas que dançam são fáceis de detectar, mesmo fora do palco. “Elas são muito conscientes da posição do seu corpo no espaço, e elas se movem quase como gatos”, diz Marie-Louise Bird, pesquisadora da Pilates e pesquisadora pós-doutoral na Universidade da Colúmbia Britânica. “Mas a maioria de nós está mais para cachorrinho, se movimentando […]
Workshop Prancha de Molas com Ivana Henn
Parabéns, você é um professor de Pilates! E agora?
Você colocou todas as horas de aprendiz no estúdio. Você estudou, trabalhou todos os dias e deu aulas para amigos, familiares e desconhecidos por quase nada. Você foi testado, avaliado, questionado e testado novamente. Agora, finalmente, você possui seu certificado de ensino e sua longa jornada acabou. Ou não? Para manter a sanidade durante esta […]
Pilates pode resolver minha dor nas costas?
A dor nas costas é um tópico muito complicado. Muitas pessoas sofrem diariamente por algum grau de dor nas costas indefinida, enquanto outras pessoas têm problemas específicos, como hérnia ou ruptura de discos, escoliose, osteoporose ou estenose espinhal, para citar alguns. Às vezes, a dor nas costas pode irradiar de áreas nos quadris, por exemplo […]
Quantas calorias consigo queimar utilizando o Reformer?
O Reformer é a peça principal dos equipamentos de Pilates utilizado para uma grande variedade de exercícios realizados em diferentes posições. O número de calorias queimadas em uma sessão de exercícios depende do seu peso, nível de esforço e tempo de exercício. Potencial para queimar Um iniciante, que pesa cerca de 70Kg pode queimar 250 […]
Diferenças de exercícios de Pilates: Solo e Reformer
Algumas pessoas não largam por nada seu treino regular de Pilates Solo, enquanto outras estão fiéis ao Reformer. Ambos proporcionam benefícios em termos de maior flexibilidade, maior conscientização corporal e maior força do núcleo (core). No Pilates Solo utilizamos, obviamente, um colchonete ou esteira e seu próprio corpo para executar exercícios sentados e reclinados que […]
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Dica da Semana – Prancha com Overball
O exercício PRANCHA é muito completo e traz inúmeros benefícios, a flexibilidade é apenas um deles. Se você quer aprender a potencializar a prancha utilizando a overball fica aí e aperta o play! Não esquece de contar aqui nos comentários o que você achou 🙂
Dica da Semana – Ponte com Lira
Na dica dessa semana a Ivana traz pra você o exercício Ponte utilizando a lira, aumentando o nível de dificuldade na execução. Confere e conta pra gente o que você achou! 🙂
Dica da Semana – Dissociação da Pelve e Lombar (com Overball)
Na dica dessa semana a Ivana traz pra você um exercício que trabalha a dissociação de pelve e lombar utilizando a overball, mais uma novidade para você adaptar ao treino do seu aluno e obter os melhores resultados! Dá uma olhada e conta pra gente o que você achou 🙂
Dica da Semana – Liberação Miofascial com Rolo
A liberação miofascial é uma técnica de auto massagem que pretende eliminar pequenos nós (pontos gatilho) que se desenvolvem na fáscia muscular. Os benefícios incluem a melhoria da amplitude dos movimentos, auxilia no alívio das dores e desconforto no pré e pós treino e ajuda ainda a prevenir também possíveis lesões pelos movimentos repetitivos. Nessa […]