Na dica de hoje a Ivana te mostra como estabilizar a pelve utilizando a lira, um aparelho de origem circense, no qual são executadas diversas posturas. Ótima alternativa para você tornar as suas aulas ainda mais dinâmicas! Confere e conta pra gente o que você achou!
As 10 melhores coisas para beber e comer se você pratica Pilates
1) Mantenha-se hidratado! Você deve manter-se longe das bebidas do tipo “Gatorade”, pois elas geralmente contém muito açucar. Em compensação, pode beber água à vontade; de 8 a 10 copos por dia é o ideal para os dedicados praticantes de Pilates 2) Ignore os sucos Em vez disso, escolha a fruta real, que lhe dará […]
Dica da Semana – Abdômen no Barrel
A principal função do abdômen é garantir a proteção dos órgãos internos contra choques mecânicos. O fortalecimento dessa musculatura é de grande importância para a manutenção da postura correta (evitando o aparecimento dos desvios posturais), proporcionando um ajuste do nosso sistema musculoesquelético (ossos e músculos), mantendo o equilíbrio e distribuindo o esforço das atividades, não […]
Dica da Semana – Coluna Vertebral no Barrel
A dor nas costas é uma condição patológica bastante comum. Na verdade, até 80% dos adultos sofrem com dor lombar. Fortalecer a coluna é fundamental para melhorar a postura e prevenir lesões e dores, na dica dessa semana a Ivana traz pra você um exercício de alongamento lateral da coluna vertebral. Confere e conta pra […]
Dica da Semana – Oblíquo na Wunda Chair
Muitas pessoas acabam se preocupando exclusivamente com o reto abdominal e não praticam nenhum tipo de exercício para os oblíquos, mas esse músculo é tão importante quanto o reto, pois ele fortalece a região lateral do tronco, ajuda a definir mais o abdômen e deixa o corpo mais estabilizado. Nessa semana a Ivana traz pra […]
Dica da Semana – Gato no Espaldar
Nessa semana a Ivana ensina você a fazer o exercício “Gato” no espaldar. É um exercício muito importante pois promove a mobilidade da coluna, que ocorre através do alongamento e relaxamento da musculatura lombar durante a flexão, e a estabilização lombar durante a extensão. Confere e conta pra gente o que você achou!
Dica da Semana – Tríceps na Wunda Chair
O Tríceps é a musculatura responsável pela extensão do cotovelo, e se localiza na face posterior do braço. O termo Tríceps, já nos traz em mente a ideia que esse músculo é dividido em três porções ou ventres musculares. Então o músculo Tríceps é composto pela porção medial, lateral e cabeça longa. Na dica de […]
Dica da Semana – Mobilidade da Pelve
O peso do corpo é transmitido aos membros inferiores através da pelve, ou seja, grandes forças atuam de diversas formas e sentidos na pelve. Não é de se estranhar que essa região seja alvo constante de dores de todas as naturezas. Na dica de hoje a Ivana te ensina um exercício para melhorar a mobilidade […]
Dica da Semana – Reto Abdominal (na Wunda Chair)
A musculatura abdominal reta se estende ao longo de todo o abdômen, se dividindo no meio em esquerda e direita. Ela se estende desde a quinta, sexta e sétima costela superiormente até o osso púbico na parte inferior. A função mecânica do reto abdominal é ligar no movimento o tronco aos quadris e as coxas […]
Dica da Semana – Mobilidade do Quadril
A perda de mobilidade do quadril tende a gerar dor na coluna. Um quadril com fraqueza para flexão e extensão tende a levar uma ação compensatória na coluna lombar. Um déficit na força ou ativação do Íliopsoas pode favorecer um padrão de flexão da coluna lombar como um substituto para a flexão do quadril. E […]
Dica da Semana – Musculatura Posterior no Barrel
Nessa semana a Ivana traz para você um exercício que geralmente é realizado em solo, mas o que você acha de fazê-lo sobre o barrel para desafiar o seu aluno? É uma maneira excelente de fortalecer a musculatura posterior do corpo! Confere e conta pra gente o que você achou!
Dica da Semana – Glúteos na Wunda Chair
Os glúteos são divididos em diferentes porções, assim temos o glúteo máximo, o glúteo médio e o glúteo mínimo. Nessa semana a Ivana traz pra você uma maneira de fortalecer essa musculatura na Wunda Chair. Confere e conta pra gente o que você achou!